あしどり 
「身長が低いから自信がもてない」
「身長を理由に好きな人に振られてしまった…」
「身長は努力ではどうにもならないから辛い」
この記事を見ていただいてる方は、身長に悩み辛い思いをしてきたのではないでしょうか？
友人や家族に相談しても「気にしすぎ」「身長なんて関係ないよ」など言われ本気で悩んでいるのにモヤモヤを抱えてしまう。そして、誰にもわかってもらえないと、鬱々としていませんか？
そこで！身長コンプレックスに悩む人たちへ、少しでも悩みが軽くなる情報や方法をお伝えします。
1.「身長が低い」のは何センチ？男女身長の分布から解説
あああああー世界の終わりだ
どうしたの？
姉貴、、、気になっていた女の子が、身長の高い男子と楽しそうに歩いてたんだ！
令和６年度の日本男性の平均身長は、170.8センチ
日本女性の平均身長は、158.0センチです。
引用：文部化学省学校保健統計調査－令和6年度（確定値）の結果の概要
https://www.mext.go.jp/b_menu/toukei/chousa05/hoken/kekka/k_detail/2024.htm
平均身長と自分の身長を比べて、「自分の身長は低い！！」と落ち込む方がいるかもしれません。
しかし、平均身長をみる前に考慮すべき点が2つあります。
- 年齢により平均身長は変わる
- 出生年代によって平均身長は変わる
まず、こちらの図を見てください。
これは、年齢別の平均身長です。
グラフを見ると、女性は15歳前後、男性は17歳前後で成長が止まります。
そして、10歳前後では女性の方が平均身長が高いという結果です。
ポイント
・年齢によって、平均身長は違う
・17歳までは成長期である
・女性の方が平均身長が高い年齢もある
でも俺は大学生だから…なぐさめにならないよ
じゃあ、もう一つの事実も関係ないかしら
みんなが参考にする平均身長ですが、年代によって数値が異なります。
1978～79年生まれの人の平均身長は、男性が171.5cm、女性は158.5cmです。
しかし、2019年生まれの人の平均身長は、男性が167.7cm、女性は154.3cmです。
引用：国立成育医療研究センター https://www.ncchd.go.jp/press/2017/adultheight.html
平均身長は、近年低くなっている傾向があります。
えええ！！4センチも差があるの！！？
若い子は背が高いっていうのも、事実変わってきているのよね
ポイント
平均身長は、近年低くなってきている
2.実は悩んでる人多し！自分の身長に不満がある人の割合は47.8%
平均身長が低くなっているなら、俺みたいに身長で悩んでる人も増えてるんじゃ…
そうね、実際のデータでもそれが裏付けされているわ
2014年に実施されたアンケート結果があります。
アンケート結果では、自分の身長に不満がある人の割合は42.８%という高い数値となりました。
程度はありますが半数近い人が、自分の身長に不満と答えたのです。
そして、もうひとつコンプレックスを加速させる興味深いデータがあります。
サンプル数は少なく、少し偏りがあるかもしれませんが、立命館大学で行われた学生を対象としたマーケティング調査の結果です。
・男性の理想身長は、178.9cmとかなり高 い
・女性の理想身長は、161.4cmと高いが男性ほどではない
参考：２００５年 特殊講義ⅡSC「マーケティング実習調査」報告書 「身長について」
https://www.ritsumei.ac.jp/~mozawa/mr/2005/tall.pdf）
男性は、平均身長より5センチ以上高い数値を理想値としている。
そして、平均身長が下がっていることを考えると、ほとんどの男性は理想身長には届かないということも言えます。
ポイント
・自分の身長に不満がある人の割合は42.8%という高い数値となった
・男性は、理想身長がかなり高い
3.女性が男性を選ぶポイントに身長は関係があるのか
男性が理想身長が高いのはさ！！女性が高身長の男性を好きだからだろ！！
まぁ、そういう女性もいるわね
マイナビウーマンで女性200人にしたアンケートがあります。
彼氏に求める条件ランキングです。
一位は、「優しさ」78%
二位は、「誠実さ」69%
三位は、「清潔感」49.5%
引用：彼氏に求める条件ランキング！マイナビウーマンhttps://woman.mynavi.jp/article/220630-34/
ちなみに、五位に「見た目」が入っていますが34.5%です。
意見の中には「身長が低くても、誠実である程度収入があれば構わない」という具体的な意見もありました。
確かに身長は高いとモテる！ってイメージあるけど、実際は、身長第一！！みたいな人少ないのよね
次のグラフは、PR Timesに掲載されているアンケート結果です。
結婚相手に重視することも、性格がダントツです。
そして容姿が半分ほどでした。
この容姿の中で「身長」を重視する人がどれほどいるかは未知数です。
しかし、マイナビウーマンの記事を見る限りは、「見なり」の中でも「清潔感」が重視されていることは明らかです。
ポイント
・彼氏に望むものの上位に身長は含まれていない
・結婚相手に望むものには、容姿が四位にはきているが身長が重要とは限らない
・優しさや堅実さ、そして清潔感は女性から重要視されている
- 彼氏に望むものの上位に身長は含まれていない
- 結婚相手に望むものには、容姿が四位にはきているが身長がで重要とは限らない
- 優しさや堅実さ、そして清潔感は女性から重要視されている
4.身長コンプレックスは辛い、具体的な克服方法
とはいえさぁ！！辛い思いをしたんだよ！！！
そうね、それは理解する
クラスでも身長をイジられるし、自分には自信が持てないし！！いくらアンケートで、身長気にしないって言ったってモテてるやつは身長高いじゃんよ！！
そう、小太郎のいう通り、いくら他人から「身長なんて気にするな」と言われても納得できませんよね。
だって、実際身長が原因で悲しい思いや、辛い思い、悔しい思いをしてきた。
スポーツも身長差でハンデがつくことだって珍しくない。
そして、それは生まれ持ったもので、努力不足や能力不足ではない。
誰も好き好んで悩んでなどいないし、自分に自信を持ちたいとも思っている。
私は、身長で損をしてきたけれど、克服したい、前向きになりたいと言う人を応援します。
人生は、ある程度、配られたカードで勝負をするしかない。
「身長」というものは、配られたカードの一枚です。
それは、ハンデになるかもしれない。
しかし、その一枚で全てが台無し、他の持っているカードが全て無価値になるわけではありません。
今から、伝える方法は実際に身長を変えられるわけではない。けれど、少しでも前向きになってくれると嬉しい。
4−1物理的な解決方法
（１）シークレットシューズを使う
シークレットブーツというと、今までは「ダサい」「冴えない人が履く」「ヒール部分があからさまに大きい」という声もありました。
しかし、今は第一印象を良くする為のセルフブランディングツールとして用いられています。
6cmの厚みが、世界を変える。【ADELO】
特に、【ADELO】は、ビジネスシューズが専門でビジュアルにこだわったシークレットシューズを販売しています。
履き心地と美しさを兼ね備え、全て国内生産なので安心して使用できます。
「かっこいい」「バレない」「高品質」が売りのシークレットシューズです。
履くだけで、6センチ身長が伸びるので、かなりのスタイルアップが期待できますよ。
購入はオンラインのみで【ADELO】公式オンラインショップから購入ができます。
サイズ交換も無料なのではじめての購入でも安心です。
6センチアップさせるとなると不自然になるのでは？と不安を感じるかもしれません。
【ADELO】のシークレットシューズは、インソールとヒールで６cmアップします。
今までのシークレットシューズとは違い、自然にスタイルアップすることができます。
履き口のライン、つま先からの立ち上がりのラインが美しく、ヒールアップを感じさせないシルエットで初めての人にも、他を購入して満足しなかった人にもオススメです。
人気商品はこちら
口コミ
・身⻑が高くなったことを体感されていますか?
これは感じます。一般的な革靴もヒールの高さがあるので、外から見えないインソール３cmの高さがプラスされているだけですが、そのプラス３cmによって、見えている世界が変わった印象を受けます。アデロを履くと背筋もピンと伸びるとありましたが、まさにそんな感じです。
履くと自然と背筋が伸びるようなので少し視点の高さが上がり、なんだか嬉しい気持ちになります！
（引用：【ADELO】公式オンラインショップ）
・シークレットシューズというと、身長をごまかすことに後ろめたさを感じる人もいるかもしれません。
でも、そう考えるのは男性だけなのではないかと思います。ADELOを履くだけで気持ちが上がり、前向きになり、仕事にも好影響を与えられるならそれはビジネスを大きく飛躍させてくれるアイテムです。気になる方はぜひ一足持っておいてソンはないと思います。
（引用：【ADELO】公式オンラインショップ）
・周りの人にシークレットシューズと見抜かれたことはありましたか?
一度もありません。届くまでは実際にどう見えるのかが気になりましたが、まず気づかれることはない気がします。仲が良い友人や知人に話しても、驚かれるくらいです。
（引用：【ADELO】公式オンラインショップ）
軽量・疲れにくい次世代シークレットスニーカー【STANDOOL】
スニーカーでいうと「軽量・疲れにくい次世代シークレットスニーカー【STANDOOL】」が、オススメです。
洗練された大人な雰囲気と、どんな服装にも合わせやすいシンプルさを兼ね備えています。
実店舗もあるので、信頼性も高いと言えます。
実店舗とオンラインで購入可能です。
実店舗は、公式サイト【STANDOOL】をご確認ください。
ゆっくり選びたい、人目が気になる方は公式サイト【STANDOOL】から購入も可能です。
【STANDOOL】は、6.5センチから7.5センチのスタイルアップが可能です。
インソールとヒールでスタイルアップを実現できるので、6.5センチアップしたとは思えないほど自然！
【STANDOOL】公式ショップでも120件以上の口コミがあり星4.5の高水準で満足度も非常に高いと言えます。
口コミ
素晴らしいの一言
子供の頃から低身長で生きてきた男性として、本当に初めて目線が周りの男性に近付いた気がしました。とはいえ周りからは「痩せた」ように見えるようです。履き心地は非常に良く、足への負担も少ないです。背筋がよりピンと伸びるようにできているのか、胸を張って歩けています。
（引用：公式オンラインでの口コミ）
大満足
履いていて、ヒールアップシューズだとは判らない。
丁寧な造りで高品質。黒ならビジカジスタイルでも問題なし。インソールのクッション性が高く、履き心地、歩き心地最高。満足しました。
（引用：公式オンラインでの口コミ）
素晴らしい！
自然で、シンプルで、スタイリッシュな見た目でとてもカッコいいです！
（初めて実物を見た時は、「本当に+6.5cmのスタイルアップが出来るんだろうか…」とつい疑問に感じてしまうぐらいでした！）
デニムなどのラフなコーデはもちろん、カジュアルスーツなどのビジネスコーデでも、使いやすいデザインです！
そして、履くことでスッと視界が高くなるので、気持ち的にも自信アップに繋がります！
履き心地も非常に良く、長時間散歩をしても全く疲れませんでした！
とても素晴らしいです！
（引用：公式オンラインでの口コミ）
（２）シークレットインソールを使う
「シークレットシューズだと、靴を脱ぐとバレてしまう。」
「いきなり６cmは周りに気付かれる！」
「履きたい靴がある！」
そんな方は、シークレットインソールをおすすめします。
シリコーンインソールは、室内でも使えるので靴を脱いでも身長が縮むことはありません。
価格：2cm 980円〜
しかし、シークレットシューズと比べた時のデメリットがあります。
- スニーカーソックスは脱げてしまう
- 素足になると踵が大きく見えるので見た目に違和感がでる
- 靴が脱げやすくなる
- 踵だけで高さをあげるので足の指や膝に負担がかかる
対策方法としては
- 長めの靴下を履く
- ハイカットの靴を履く
- 慣れるまでは、低いものからはじめる
があります。
シークレットインソールは、アマゾンで購入が可能です。
金額も手頃で、はじめてでも購入しやすいのでオススメです。
「自分の靴にだけ入れたい」という方には、インソールタイプがオススメです。
インソール科学 シークレットインソール 5cm 4cm 3cm 2cm メンズ 身長アップ 男女兼用 レディース インソール (全敷 タイプ（メンズ ＆ レディース）, 2cm X 1組)
価格：2センチ 978円
慣れてない方や初めて購入の方は、２cmから始めるといいでしょう。
ハーフタイプもありますが、前にズレやすいため全敷タイプがオススメです。
ローカットの靴では、踵が浅くなりすぎて脱げてしまいます。
シークレットインソールを使用する場合は、できるだけハイカットの靴を選びましょう。
（3）服装や髪型を工夫する
シークレットシューズやシークレットインソールに抵抗がある場合は、手が出しやすいアイテムから変えてみるのもオススメです。
価格：2,279円
これは、シークレットインソールではありませんが、土踏まずをしっかり支えてくれ、姿勢が良くなります。
運動靴であれば、様々な靴に入れることも可能です。
実際は1センチ程度しか厚みはないのですが、姿勢が良くなると身長は実際より高く見えます。
アマゾンでこちらから購入が可能です。
靴の中に入れていても、誰も身長を伸ばすために入れているとは思いません。
「足が疲れやすいから購入した」と言えば誰もが納得するでしょう。
そして、ナイキのエアマックスやHOKAなど踵が高い靴を履くと身長を自然に盛ることができます。
今は、踵に厚みがある靴が流行っているので、履いていてもなんら不思議ではありません。
[ナイキ] エア マックス システム AIR MAX SYSTM ホワイト/サミットホワイト/ブラック/ダークチームレッド DM9537-106 日本国内正規品
[HOKA] [ホカ] 陸上/ランニング ランニングシューズ クリフトン 10 ワイド メンズ 26.0 ホワイト×ホワイト
髪型や服装も工夫してみましょう。
髪型は、ワックスやスプレーで高さを出すと、身長が高く見えます。
服装は、アイラインを意識してスタイルアップを目指しましょう！
なんだか…ワックス着けて髪の毛で身長盛るって…
何言ってるの？女の子は、ブラジャーにパットを詰めて胸のカップを盛る。つけまつげやアイプチで目を大きくする。
おおぅ…確かに
シークレットブーツやシークレットインソールに関して批判的な意見もあります。
しかし、私はその人が前向きになれたり自信を持てるきっかけになるのではないかと思っています。
（4）インドや韓国で骨延長手術を検討する
骨延長術？！そんなものが！？
あるけど、本当の本当の最終手段ね
でも身長が伸びるんだよね！？
骨延長術を受ければ、身長を人工的に伸ばすことは可能です。
しかし、骨を切る大きな手術になります。
よって、リスクも非常に大きいと言うことは覚悟しなければいけません。
それに加え、外見を補うための手術は、美容整形扱いで保険適応外です。
手術方法などにもよりますが700万円以上（※参考1）かかるとされています。
（参考1：しらゆりメディカルクリニック 脚延長手術の種類と比較・料金 https://leglengthening.jp/leglengthening/history/）
日本では、美容目的での骨延長術は一般的ではありません。
そのため、美容大国である韓国やインドで受けたという人もいます。
今は、日本でも一部の美容整形外科では、高額ではありますが手術ができるようです。
ポイント
・シークレットシューズやシークレットインソールは、セルフブランディングとして使用すると言う考えがある
・普通のインソールや髪型等で工夫する方法もある
・骨延長術と言う手法もあるがリスク高く高額
4-2心理的な克服方法
（1）身長コンプレックスが辛い理由
身長コンプレックスが、辛い理由は二つあります。
一つは、努力しても解決しないということ。
成長期であれば、栄養面や睡眠など努力する方法もあります。
しかし、それも遺伝的要素なども含まれるので100%効果テキメン！ということではありません。
例えば、「太っている」がコンプレックスの場合は、痩せることは物理的に可能です。
しかし、「身長」や「肌の色」などの持って生まれた資質は努力ができる範囲が極端に少ないのです。
もう一つは、日本がルッキズム大国ということ。
ルッキズム、つまり外見至上主義。
学校や職場において外見の影響力が大きくなっている状況を指します。
「顔採用」なんて言葉もありますが、日本では外見の影響が大きく出る場面が多いのです。
そして、SNSが普及したことで、より自分と他人を比べやすくなりました。
可愛い子はフォロワー数やいいね数が多かったりするしね。数字差がリアルなんだよな…。
有名人含め他人の写真や動画を目にする機会も多いから、どうしても自分と比べてしまう人が多いのよ
（2）あまりにも辛い場合はカウンセリングを利用する
- １日に何時間もそのことについて考えてしまう
- コンプレックスで他のことが手につかない
- 周りが自分をずっと気にしている気がする
など、悩みが深刻な場合はカウンセリングをおすすめします。
コンプレックスの悩みは、深く苦しいものです。
一人で悩まず、プロに相談するのも一つの手段と考えましょう。
（3）コンプレックスを克服する３つの考え方
1.事実とそれ以外を切り分ける
コンプレックスとは、ただ背が低いことが嫌という単純な話ではありません。
過去の経験やその時感じた感情、今の感情などが複雑に絡み合っています。
なので、まずは、
事実とそれ以外を分解して見ましょう。
例えば小太郎の場合は…
- 平均より身長が低い
- 気になってる女の子と背の高い男性が歩いていた
- 背が高いことに憧れてい
- 気になってる女の子は背の高い子が好きなのかもしれない
- 自分はモテない
それになんの意味があるの？
事実だけを切り取ると、あなた自身がダメなやつにはならないのよ
身長が平均より低いことは事実。
そして、周りから心無い言葉を受けたことも、また事実かもしれない。
だけど、「身長低いね」は言った人の感想であって、世の中の意見ではないということです。
チビだなって言われると笑いながらうるせーとは冗談ぽく返すけど、傷つくんだよな。
たった一人に言われたことなんだけど、すごく傷つく。そして頭ではわかっていても、気持ちは何度も言われた、皆んなそう思ってるんだって気になるのよ。
事実なのか、それ以外かを切り分けると自分を俯瞰（ふかん）して見ることができます。
高い身長に、自分は憧れている。
しかし、その事実と「自分は身長が低いからダメなやつ」はイコールにはならないと言うことに冷静に気づけるはずです。
2.体を鍛える、おしゃれをしてみる
身長が低いというと、身長だけにフォーカスしてしまいがちです。
「見なり」という視点で、自分にできる改善から始めましょう！
そんな適当なー
失礼ね！！適当でもなんでもないわよ！！
善玉コンプレックスや直接補償という言葉があります。
簡単にいうと学歴コンプレックスだったが、それを払拭するために英検２級に合格した。
コンプレックスをバネにして自分の原動力とする考え方です。
実際、アンケート結果でもわかったように「清潔感」はとても大切だとされています。
すごく、おしゃれーーー！とまではなくとも、
- ヨレヨレのTシャツ
- 汚れた靴
- 髭や眉毛は手入れされていない
などは、印象が悪いので避けたいですね。
3.短所を置き換える
リフレームと言う方法があります。
短所を長所に言い換える方法です。
例えば
「身長が低い」
を言い換えると
・親しみやすく柔らかい雰囲気
・若く見られることが多い
・身軽である
となります。
俺はさ、若く見られるより高身長でかっこよく見られたいんだ！！
それは、あなたの憧れでしょ
？？？
憧れを持つのはいいの。
でも、みんな高身長が正義！とは思ってないよってこと
物事は、常に多面的です。
外見を競う「ミスコン」の場合は、高身長は有利かもしれない。
バレーやバスケなどのスポーツもまた高身長は有利です。
しかし、恋愛や結婚、仕事や友人関係において
身長の高さで全て決まるわけではありません。
実際…
「身長高いと威圧感があってなんかちょっと怖い」
「自分がチビだから185以上は現実的でない。」
「高身長の男性って高身長であることに自信持ってるよね
それが苦手、遺伝的要素にあぐらかいてる感じ」
（引用：ガールズちゃんねる https://girlschannel.net/topics/1917848/）
と、高身長に対して厳しい意見もあります。
少し身長に対しての見方を変えて見ると、気持ちが軽くはならないでしょうか。
個人的には、コンプレックスをネタにしてくる人やそういう雰囲気がある場所からは、離れることをオススメします。
部活や職場などで距離を取ることが難しい場合は、しっかり心で線を引きましょう！
あなたのことを大切にしない人の言葉を真面目に受け取る必要はないと私は思います。
- 平均身長は、年齢と出生年代によって変動する
- 自分の身長に不満がある人は多い
- 女性は身長より性格や清潔感を重視している
- 物理的な解決方法は、シークレットブーツなどのアイテムを使う
- 心理的な解決方法は、カウンセリング受ける、コンプレックスの見方を変える方法がある
いかがだったでしょうか。
少しでも解決のきっかけや前向きな気持ちになっていただけたら幸いです。
最後に一つだけ
見た目において、好みは様々。
好きになってから、その人が何割増しもカッコよく見えるなんて女性にはよくある話です。
私もそうでした笑
しかし、反対にどうしても高スペックな人と付き合いたいと言う人もいます。
高学歴、高身長、高収入の人じゃなきゃと言うタイプの人です。
しかし、高スペックを望む人は、自身がコンプレックスを抱えていると私は感じています。
「こんなカッコいい人、すごい人と付き合えた自分はすごい、価値がある」
と安心したい、周りに認められたいと考えている人も多い。
ブランド物のバックや高級アクセサリーを自慢するのと同じですね。
これは、コンプレックスの裏返しです。
自分の価値を決めるのは、自分自身。
少しでも明日からの「あしどり」が軽くなるきっかけになることを祈っています。